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健身小白如何健身呢?
发表时间:2021-07-22     阅读次数:     字体:【

二手健身器械

这里的初学者,我指的是那些没有基础,从来没有锻炼过的人。

运动遵循一个规律:少即是多。

少,指的是行动的类型,思考的时间。

别想那么多,结束了,痛了就休息。慢慢地,它痛了,也快乐了。

我们大多数人锻炼是为了做出改变,所以我们不必研究如何吃饭和锻炼。因为没做过器械健身,这里只谈自重健身。

心法:每天做就是了,不要去想结果。注意动作的完整性,每一组都是极限。

方法:

俯卧撑,定一个数字,比如每天做50个,做完就行。

一开始,你可以每天做10个。当你觉得你可以做得更多时,你可以增加数量。

说实话,刚开始做俯卧撑的第一天,我只做了五个,然后一个星期都觉得浑身疼痛。

不在乎你有多丑。反正你也看不见。感觉不好的是其他人。

仰卧起坐,这也是一个固定的数字,比如每天做40个,就可以做完俯卧撑和做仰卧起坐。把手放在脖子上,而不是抱着头。不要做得太快。

深蹲,双脚与肩同宽,脚趾与膝盖同向,同时下蹲,上身挺直。赚20。你可能有背痛,这是正常的。

每天练习这三个动作。坚持两三个月,就有50%以上的人。每当你觉得现在的量不能满足自己的时候,就增加量。

你不需要像我说的那样练习引体向上,因为太磨人了,很难从0到1。这需要很多时间。而且对场地有要求。——总是有一个横条。

它不见了。我还需要练习深蹲。

如果你的大脑在过度专注后出现眩晕,你可以试试我刚刚发现的方法:做一些深蹲。不多,十个就行,然后你会好很多。那么何为过度专注行为呢?比如看电视剧、看小说、工作太多,学习太多,思考太多等注意力过度集中的行为,简而言之,就是消磨时间。

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